jojo July 8, 2021
tips agar cepat tidur siang

Tips Agar Cepat Tidur

Sehat24jam.com – Susah tidur di malam hari memang akan mengganggu aktifitas lainnya, bagaimana tidak? Apalagi anda yang harus bekerja di siang hari dan harus tepat waktu bangun di pagi hari. Yuk kenali apa yang membuat anda jadi susah tidur dan pelajari tips agar cepat tidur supaya kualitas istirahat anda membaik.

Ada banyak sekali faktor yang membuat kualitas tidur anda jadi kurang baik. Misalnya saja badan yang terlalu capek. Anda mungkin terlalu kecapekan dan membuat seluruh badan anda jadi pegal – pegal, serta nyeri di seluruh persendian yang membuat sendi anda jadi merasakan panas dan linu. Ini bisa membuat anda tidak bisa tidur.

Pikiran yang tidak bisa terkontrol juga bisa melayang dan mengkhayal kemana-mana atau istilah kerenya ya traveling, keadaan ini bisa membuat anda jadi tidak bisa tidur, bahkan sampai menjelang pagi.

Ada juga yang masih saja melakukan kebiasaan buruk, ketika malam hari misalnya saja dengan bermain ponsel secara berlebihan. Memang sekarang ini hampir semua umur untuk melamiaskan waktu luangnya hanya di ponsel saja. Padahal masih bisa dengan alat teknologi lain, misalnya nonton film dengan televisi atau dengan komputer. 

Namun yang paling banyak hanyalah tiduran sambil mainan HP sampai pagi, entah itu nonton youtube, bermain game dan browsing di internet. Kebiasaan buruk begadang juga bisa memicu anda jadi sulit tidur, apalagi kalau sudah menjadi kebiasaan tiap malam.

Tidur terlalu larut malam juga tidak bagus untuk kesehatan dan produktifitas keseharian anda, bahkan anda susah untuk bangun pagi.

Padahal orang yang sering bangun pagi memang lebih produktif daripada orang yang bangun kesiangan. Ini sangat sesuai dengan pepatah orang jaman dulu yang selalu bilang ke anaknya bahwa jangan sampai bangun kesiangan, karena rejekinya bisa di patok ayam. Pasalnya bangun pagi lebih bisa menyelesaikan banyak hal dan lebih terjadwal.

Sekarang anda sudah tahu kan apa saja yang kira-kira menyebabkan anda jadi susah tidur, selain itu anda juga pasti sudah tahu apa keuntungan jika anda bangun lebih awal dan mengurangi begadang.

Tips Agar Cepat Tidur dan Menyembuhkan Insomnia

Sekarang kita akan mempelajari berbagai cara agar cepat tidur dan bangun pagi lebih awal. Ini sulit dilakukan apalagi kalau memang anda sudah terbiasa bangun di kesiangan. Namun tidak ada salahnya untuk dicoba agar kualitas hidup anda jadi lebih baik lagi.

1. Kurangi Begadang Untuk Hal yang Tidak Perlu

Kadang begadang memang diperlukan kalau memang sangat penting, namun jangan sampai menjadi kebiasaan, apalagi untuk hal yang kurang produktif. Misalnya saja bermain game dan hanya sekedar nonton film. Ini akan menganggu pekerjaan anda di siang hari, apalagi jika anda seorang pekerja yang produktif dan harus masuk pagi  pulang sore.

Cara agar cepat tidur dan tidak begadang dengan mengurangi aktivitas yang hanya sekedar main dan nongkrong. Karena udara di malam hari memang menjadi sumber penyakit bagi yang tidak kebal.

2. Makan-Makanan Penyembuh Insomnia

Jika memang anda sudah mempunyai riwayat insomnia yang bisa dikatakan sudah parah, sebaiknya anda sambil mengkonsumsi makanan yang bisa sebagai penangkal insomnia. Misalnya saja kangkung, sayuran ini jika anda konsumsi secara rutin bisa menyembuhkan insomnia anda, dan ini sudah banyak dibuktikan oleh medis.

Kangkung selain mudah di dapatkan, harganya pun sangat murah jika memang anda harus beli di pasar.

Cara mengkonsumsinya dengan di makan, anda bisa membuat sayur tumisan kangkung dan bisa anda konsumsi setiap hari sampai insomnia anda sembuh.

3. Mendengarkan Musik Relaksasi

Kalau anda susah banget untuk tidur, anda bisa menggunakan jenis musik tertentu yang bisa menenangkan otak anda. Misalnya dengan musik yang anda sukai atau musik daerah, atau juga bisa dengan menggunakan musik relaksasi.

Cara agar cepat tidur ampuh 30 detik memang lebih mudah kalau menggunakan musik. Ini sudah terbukti bisa menenangkan pikiran anda sehingga akan lebih mudah masuk ke alam bawah sadar dan sampailah anda masuk ke alam tidur anda.

4. Mendengarkan Cerita

Kalau masih kecil mungkin anda ingat kalau mau tidur anda dikisahkan dongeng maupun sebuah cerita rakyat. Apakah sekarang harus demikian ? Tentu saja tidak harus menyuruh ibu anda untuk membacakan dongeng sebelum tidur.

Anda bisa menggunakan music box atau sejenisnya dengan memutar sebuah cerita. Cerita bisa anda ambil saja di internet, sangat banyak jenisnya dan tinggal unduh file mp3 nya saja. 

5. Tidur Siang yang Cukup

Jika anda memang sering melakukan tidur siang, sebaiknya jangan sampai berlebihan. Kalau berlebihan ini bisa membuat malam anda tidak tidur, dan waktu tidur anda juga akan tergantikan. Tidak efektif bukan ?

Tips agar cepat tidur siang biasanya memang lebih mudah daripada yang di malam hari, suasana jam 13.00 keatas memang suasana yang paling mudah untuk tidur siang dan lebih mudah dengan nuansa musik relaksasi atau dengan musik yang anda sukai.

6. Menggunakan Obat Tidur

Jika memang sudah parah dan juga sudah mencoba berbagai hal masih saja insomnia, anda bisa mencoba obat tidur yang dijual di apotek. Atau konsultasikan dulu dengan dokter terkait, karena memang penggunaan obat harus disesuaikan dengan keadaan tubuh anda, jangan asal membeli obat tidur yang nantinya juga akan malah menambah masalah pada kualiatas hidup anda.

Cara agar cepat tidur ampuh memang menggunakan obat tidur, karena dalam beberapa menit saja anda sudah terbebas dari insomnia. Namun juga harus dibekali dengan pola hidup yang baik, karena kalau tidak anda bisa ketergantungan dengan obat.

7. Kelola Stress

Tips agar cepat tidur yang paling penting juga anda harus menjaga keadaan pikiran supaya tidak stress. Stress bisa memicu apapun dan akan mengganggu semua produktifitas anda. Kalau pikiran tenang pastinya anda akan tidur lebih nyenyak daripada anda ketika sedang banyak tekanan, baik dari kerjaan atau memang dari dalam keluarga anda.

Lakukan relaksasi sejenak sebelum tidur dan matikan semua yang tidak perlu, misalnya saja televisi. Kadang ini menjadi kebiasaan anda menonton televisi dan akhirnya anda yang justru di tonton televisi, karena saat anda tertidur televisi anda masih menyala.

Kurangi juga bermain gadget, sebaiknya anda matikan saja atau atur ke mode pesawat agar tidak mengganggu anda ketika tidur. Konsisten kan jadwal istirahat anda, misal jam 21.00 harus sudah berada di kamar dan bangun jam 04.00 pagi. 

Buatlah desain kamar anda senyaman mungkin baik kebersihan dan tataletak, sehingga lebih nyaman dan pikiran anda tidak traveling kemana-mana ketika anda di dalam kamar. Selain itu bersihkan dan rapikan, buatlah senyaman mungkin.

Siapkan segala hal yang dibutuhkan di pagi hari baik kebutuhan bekerja maupun aktifitas lainya, ini agar mempermudah anda ketika sudah bangun di pagi hari.

Leave a comment.

Your email address will not be published. Required fields are marked*